Lavt selvværd

Lavt selvværd handler ikke bare om at tænke negativt. Det kan være en grundlæggende fornemmelse af ikke at være god nok. Ikke værd at elske. Ikke dygtig nok. Ikke rigtig med.

For nogle ligger det stille i baggrunden. For andre styrer det relationer, arbejde, valg og måden man taler til sig selv på.

Hvordan føles lavt selvværd?

Lavt selvværd kan se meget forskelligt ud. Nogle virker udadtil velfungerende og stærke, men bærer på en hård indre dommer. Andre trækker sig, undgår udfordringer eller bliver meget afhængige af andres accept.

Typiske tegn kan være:

• stærk selvkritik
• svært ved at tage imod ros
• frygt for at blive afsløret som utilstrækkelig
• sammenligning med andre
• behov for at præstere for at føle værdi
• undgåelse af konflikter eller afvisning
• skam over egne behov
• relationer, hvor man tilpasser sig for meget

Lavt selvværd kan også hænge sammen med angst, depression, stress eller problemer i parforholdet.

Selvværd og selvtillid er ikke det samme

Selvtillid handler ofte om det, du kan: præstere, løse, gennemføre, levere. Selvværd handler mere om din grundlæggende oplevelse af værdi som menneske.

Man kan godt have høj selvtillid og lavt selvværd. Man kan klare sig godt, være dygtig og ansvarlig — og stadig føle sig forkert indeni.

Hvor kommer lavt selvværd fra?

Lavt selvværd kan have mange rødder. Det kan hænge sammen med tidlige erfaringer, kritik, mobning, svigt, høje krav, utrygge relationer eller gentagne nederlag. Men det kan også udvikle sig senere i livet gennem stress, skilsmisse, arbejdspres, sygdom eller relationelle brud.

Det vigtigste er ikke altid at finde én årsag. Det vigtigste er at forstå, hvordan selvværdet bliver vedligeholdt i dag.

Den indre kritiker

Mange med lavt selvværd har en meget aktiv indre kritiker. Den kommenterer, vurderer, sammenligner og advarer.

Kritikeren forsøger ofte at beskytte dig mod fejl, afvisning eller skuffelse. Men prisen kan være høj. Du bliver måske aldrig tilfreds, aldrig tryg, aldrig helt fri til at være dig selv.

Hvordan kan terapi hjælpe?

I terapi kan vi arbejde med at forstå de mønstre, der holder lavt selvværd i gang. Det kan handle om tanker, adfærd, relationer, skam og opmærksomhed.

Vi kan undersøge:

• hvordan du vurderer dig selv
• hvilke situationer der aktiverer selvkritik
• hvordan du søger tryghed eller undgår afvisning
• hvordan gamle erfaringer præger nutiden
• hvordan du kan handle mere værdigt over for dig selv

Målet er ikke at blive perfekt selvsikker. Målet er at få et mere realistisk, venligt og stabilt forhold til dig selv.

Kontakt

Hvis lavt selvværd fylder i dit liv, kan samtaler være et sted at begynde. Du behøver ikke have en diagnose for at søge hjælp.