Kognitiv terapi er en af de mest anvendte psykologiske behandlingsformer ved blandt andet angst, depression og stress. Den bygger på en enkel, men vigtig forståelse: tanker, følelser, krop og handlinger påvirker hinanden.
Når vi får øje på mønstrene, får vi også bedre mulighed for at ændre dem.
Hvad er kognitiv terapi?
Kognitiv terapi undersøger sammenhængen mellem det, du oplever, det du tænker, det du føler, og det du gør.
Det betyder ikke, at problemer bare “sidder i tankerne”. Livet kan være reelt svært. Belastninger, tab, sygdom, konflikter og arbejdspres findes. Men måden vi forstår og håndterer det svære på kan enten hjælpe os eller holde os fast.
Eksempel på et mønster
Hvis du tænker “jeg kan ikke klare det”, kan kroppen reagere med uro, og du kan begynde at undgå situationen. Undgåelsen giver lettelse på kort sigt, men kan på længere sigt gøre angsten stærkere.
I terapi undersøger vi ikke tanken for at dømme den. Vi undersøger, om den er hjælpsom, realistisk og handlingsgivende.
Hvad kan kognitiv terapi bruges til?
Kognitiv terapi kan blandt andet være relevant ved:
- angst og panik
- depression
- stress
- lavt selvværd
- bekymringer
- relationelle vanskeligheder
- kriser
- smerteproblematikker
Metoden tilpasses altid personen og problemet.
Hvordan foregår det?
Et forløb begynder med en fælles forståelse af problemet. Hvad sker der? Hvornår opstår det? Hvad gør du for at håndtere det? Hvad virker, og hvad virker ikke længere?
Derefter arbejder vi med konkrete ændringer. Det kan være nye handlemåder, eksponering, opmærksomhed på undgåelse, arbejde med selvkritik eller mere nuancerede måder at forstå situationer på.
Kognitiv terapi er ikke bare teknik
God terapi handler ikke kun om skemaer og øvelser. Det handler også om relation, tillid, tempo og præcision.
Nogle mennesker har brug for konkrete redskaber hurtigt. Andre har brug for først at forstå sig selv og deres mønstre dybere. Begge dele kan høre hjemme i et kognitivt forløb.
Kontakt
I klinikken i Skanderborg arbejder jeg med kognitiv terapi og metakognitiv terapi, afhængigt af hvad der passer til din problemstilling.
Ofte stillede spørgsmål
Er kognitiv terapi evidensbaseret?
Ja, kognitiv terapi er en evidensbaseret behandlingsform ved flere psykiske problemstillinger, blandt andet angst og depression.
Er det kun samtale, eller får man øvelser?
Ofte begge dele. Nogle forløb indeholder konkrete hjemmeopgaver eller øvelser, hvis det giver mening.
Hvad hvis jeg ikke kan lide skemaer?
Så tilpasses arbejdet. Metoden skal hjælpe dig, ikke føles som en ekstra præstation.